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03 Feb 2019

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Hipoxia y control de la respiración para cargarte de oxígeno

Miguel Ángel Rabanal

«Quien volviendo a hacer el camino viejo aprende el nuevo, puede considerarse un maestro» (Confucio)

La respiración es un acto esencial de cualquier persona, sea o no deportista, y pocas veces se le da la relevancia que realmente merece. En este caso, no quiero explicaros cómo respirar cuando hacéis deporte, pues ya lo expliqué de manera breve en otra entrega, pero quiero incidir en que cómo dejar de respirar o contener la respiración en ciertos momentos puede ser una estrategia útil para oxigenar aún más los tejidos, aunque nos parezca justamente lo contrario.
Se ha enfatizado mucho en forzar la respiración en cualquier tipo de esfuerzo deportivo, pensando que aumenta el rendimiento, y esas recomendaciones las encontramos en ciertos ejercicios anaeróbicos como cuando hacemos pesas, pues nos ponemos a respirar de manera  forzada en cada movimiento, cuando realmente es una actividad anaeróbica que implica rutas metabólicas que no requieren oxígeno para obtener energía. Y por ello este sobreesfuerzo respiratorio, inducido de manera no natural, no suele ser beneficioso.
Respirar más de la cuenta es como comer más de la cuenta, no tiene beneficios sino perjuicios. Para resetear este problema aprendido o inducido por factores como la ansiedad, los nervios o los estados de estrés que a menudo vivimos en nuestras vidas, conviene hacer pequeñas pausas respiratorias a lo largo del día hasta que no se aguante más y se necesite respirar; y aunque haya métodos específicos como el Buteyko, yo no me complicaría la vida y lo haría más natural. Siempre que nos acordemos, hay que tratar de hacer pausas respiratorias, ya sea en el coche, andando o sentados en el sofá, y notaremos cómo cada vez vamos aguantando un poco más.

……………..(Puede leer el artículo completo en nuestra edición impresa)

www.entrenamientointeligente.com

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