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02 jul 2018

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¿Qué hacer ante la tentación de retirarse en una carrera?
D-I-180

Miguel Ángel Rabanal

No es vencido sino el que cree serlo. (Fernando de Rojas)

Seguro que en alguna prueba de resistencia en cualquiera de sus formatos competitivos (asfalto, trail, triatlón, mtb, cicloturismo, aguas abiertas,…) se te ha pasado por la cabeza parar y no seguir, por eso quiero darte 10 sencillos consejos para sobreponerte a esta terrible situación que echa por tierra la ilusión de cualquier deportista de fondo.
1- No te atormentes por tener estos pensamientos puesto que es algo normal y no sería humano si no los tuvieras; si normalizas la situación como algo por lo que deberás pasar en carrera, el cerebro lo procesará como menos malo y te costará menos superar la situación.
2- No cabe duda que si tienes estos pensamientos es que el cuerpo te está mandando señales porque está agotado por llevar un ritmo más alto de lo que puedes aguantar, en cuyo caso tiene fácil solución y es reducir la velocidad.
3- En pruebas de gran fondo de más de 2 horas, el agotamiento se debe principalmente a 2 causas: vaciamiento de los depósitos de glucógeno muscular y fatiga del sistema nervioso central; en ambos casos conviene hacer una pausa para comer algo que te pueda sentar bien y aquí recomiendo tomar una fruta madura (tipo plátano), un zumo o unos dátiles, que te aportarán glúcidos de asimilación rápida, junto con un batido de agua y suero de leche (la típica whey protein), que aportará aminoácidos fácilmente absorbibles que llegan rápidamente al torrente sanguíneo y harán desaparecer la fatiga central que es esa sensación típica de estar adormilados.

……………..(Puede leer el artículo completo en nuestra edición impresa)

www.entrenamientointeligente.com

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