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04 jun 2018

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Nueve claves para dormir mejor
D-I-179

Miguel Ángel Rabanal

Cada noche morimos; cada mañana nacemos de nuevo. Cada día una nueva vida. (Edward Young)

1) Para descansar hay que cansarse previamente, ya lo dice la misma palabra “des-cansar”, y si has tenido un día sedentario puede que te cueste conciliar el sueño, así que hay que moverse a lo largo de día, y eso no implica ejercicios extenuantes sino que con incluir pequeños desplazamientos al trabajo, a la compra y a los diferentes recados andando o en bicicleta ya habrás conseguido gran parte de la cantidad de ejercicio mínima para tener mejor salud y poder dormir mejor.
2) Darse palizas deportivas parece que tampoco es una buena solución, pues activa demasiado el sistema nervioso simpático, que es antagónico a la relajación y reparación corporal, con lo que notarás que descansas peor; seguro que has experimentado esa sensación de estar tan cansado físicamente que no puedes dormirte.
3) Abusar de estímulos visuales antes de ir a la cama y utilizar pantallas como la del móvil u ordenador hará que no desconectes bien tu cerebro; por eso debes sustituir la pantalla de los dispositivos electrónicos por un buen libro, que sin duda hará que te relajes, te duermas antes y el sueño sea de más calidad; si no te queda otra que utilizar una pantalla electrónica, ponte unas gafas con lentes amarillas que filtren la luz azul, que es la que más incide en mantenerte despierto.

……………..(Puede leer el artículo completo en nuestra edición impresa)

www.entrenamientointeligente.com

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